温活の勧め。

秋から始める温活習慣。

爽やかな秋の空気が日本列島を包んでおります。

食欲の秋、行楽の秋、スポーツの秋と、皆さまはどんな秋を満喫されているでしょうか。

もうひとつ気になるのがあの猛暑からの【気温差の秋】です。

このシーズンを楽しく過ごすため、そしてこれからやって来る寒い冬を元気に乗り越えるため、お身体を冷やさない【温活生活】をおすすめいたします。

暑い夏には取り組みにくかった【温活】も、肌寒くなった今ならスタートしやすいと思います。

体温アップでキレイと元気の二刀流。

あなたの普段の体温は何度でしょうか？

37.2度までは平熱の定義ですが、そこまで高い方は中々いらっしゃいません。

ただ35度台ならば、やはり36度は目指してほしいと思います。そして36度の方は36.5度を目指しましょう。

少しずつ上げていく事がポイントです。

体温が1度上がると免疫力は約5倍にアップしますから、疲れにくくなりフットワークも変わります。

冬に何度も風邪をひくという方に【温活】は重要な習慣だと思います。

体温が上がる事は血行が良くなることでもありますが、血液はただお身体を巡っているだけではありません。

お身体の隅々まで栄養を届け、溜まった疲労物質を回収してお身体の外に排出してくれているのです。

その結果、眠りは深くなり、疲れは回復し、肌や髪のツヤ改善等、見た目の変化も起こります。

お身体の体温が上がると、キレイも元気も同時に変わりますから、この【温活】を味方に付けない手はありません。

温活と筋肉。

お身体を温める方法は、一般的に入浴、衣類、食べ物等が思い当たります。

これらはまた別のコラムでお伝えするとして、筋肉量を増やす事も【温活】のひとつになります。

人は30歳を過ぎると1年に1%の筋肉量が減っていきます。

たかが1%と思うかもしれませんが、女性の平均筋肉量は17~20㎏です。

もし30歳の女性が何もしなければ40歳になった時、筋肉が約2キロ減ってしまう事になります。

筋肉が減ることは摂取した栄養がうまくお身体のために使えないという事です。

運動機能が落ちるだけでなく、同時に体温も免疫力も下がります。

元々運動習慣のある方は筋肉の落ちるスピードも緩やかになります。

激しい運動だけが筋肉を増やす事ではありませんから、お身体に優しい運動習慣を少しずつ身につけてほしいと思います。

お身体が緊張するような運動をする必要はありません。

ご自身に合った運動を選びましょう。

習慣を変える秋。

おひとりずつ、お身体も生活習慣も違うように、必要なポイントも改善ポイントも違います。

ビバビータのレッスンはグループレッスンでも皆さま違うメニューでボディメイクが進んでいきます。

冷えているお身体より、温まっているお身体の方が変化がスムーズに表れます。

レッスンにご参加されない方でも【温活】はおすすめいたします。

お身体は10日から2週間サイクルで変化していきますので、ぜひこの秋からスタートしてみてくださいね。

まずはシャワーだけの習慣をやめ湯船に浸かるところから変えてみましょう。

お部屋でも靴下を穿く、温かい食べ物や飲み物を選ぶ等、少しずつで構いません。

継続はチカラなり。です。

お身体は思っている以上に素直に反応してくれるはずです。

そして「私って冷えていたんだなぁ…」と感じる事ができたら【温活】は成功していることになります。

よく眠れるようになった、疲れにくくなった、むくみにくくなった…など嬉しい変化がたくさんあることを願っております。