高尾山でリフレッシュ。

高尾山で健脚。

まだ寒いこの時期に、毎年高尾山へリフレッシュしに行きます。

幼稚園や中学時代の友人たちと一緒に、かれこれ20年になる恒例行事です。

高尾山を訪れた方はご存じかと思いますが、途中【女坂】【男坂】に分かれるポイントがあります。

【女坂】は緩やかな坂道を時間をかけて昇りますが、【男坂】は険しい階段を昇らなければなりません。

私たちはいつも【男坂】の百八段の階段を昇って薬王院を目指します。

(↑男坂の階段 *こちらの画像はお借りしています。)

最上段ははるか彼方！気合を入れ直すポイント地点です。

百八段の階段は私たちの健脚バロメーターでもあります。

楽々と昇れたら良いのですが、やはり年々辛くなってきています。心臓もバクバクです。

改めて日頃の筋肉強化は大切だ…と感じる一瞬です。

(↑今回同行した友人。男坂の前なのでまだ元気！)

健脚は日頃の習慣から。

30歳を過ぎると人間は約1%ずつ筋肉が減っていきます。

50㎏の方がほぼ運動をせずにいたら、5年後には筋肉が2.5㎏減ってしまう計算です。

10年後なら5㎏も筋肉が減ってしまうのです。

筋肉は鍛えても、ずっとためておくことができません。日々衰えていくのです。

まず筋肉を鍛えるなら、大きな筋肉から鍛えた方が効率的です。

人間のお身体の中で大きな筋肉は太ももの筋肉、おしりの筋肉などです。

辛かったり、難しいトレーニングをしなくても、心がけ次第で筋肉は強化できます。

まずエスカレーターでなく階段を選ぶ事、歩くときは少しだけ早めに歩くのも効果的です。

いくつになってもご自身の脚で歩く事はとても大切です。

それが自信にも繋がっても行くはずです。

私もあと20年くらいは自分の脚で元気に高尾山に登りたいと思います。

次回は真夏に行く予定なので、コツコツと筋肉強化に努めたいと思っております。